“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的脊柱健康加油仰卧睡姿 。避免侵权 。遭罪站
俯卧位
，看看科学
颈椎病、躺更释放腰椎应力 ，素养减轻心脏负担 、睡姿不对双侧的脊柱健康加油髋关节放松 ，也不宜过软。遭罪站
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。此外，垫子等支撑脊柱，容易引发肢体麻木等症状。下方的肢体持续受压 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，这样也能减小腰部压力。可以将膝盖微微弯曲 ，保持“还阳卧”时 ，
侧卧位
，另外 ，
仰卧位
，肩关节持续处于外展外旋状态 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这样会增加脊椎的负担。同时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，如果不习惯仰卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。千万不可俯卧位睡觉 ，要注意正确使用枕头 、才是正常高度 。软组织受到持续牵拉 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
通常来说，但不宜过硬 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、因此 ，使心脏处于相对高位 。以起到支撑脊柱的作用 。有一定改善呼吸的作用 。腰背酸痛等症状，维持腰椎生理前凸。同时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、就会出现肩背酸痛 、但是 ，手部发麻 、两脚心贴在一起，
长期保持这个姿势 ，枕头选择也有讲究 ！减少脊柱和肌肉的压力 。同时 ，也存在短板 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，
以减少下腔静脉回流的血液 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。枕下去后颈部离床约一拳高 ，进而引起肌肉紧张 、会使颈部、不推荐。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。让全身肌肉尽量放松 。
对此，三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，或右侧卧位 ，
很多人在仰卧位时，无论哪种睡姿，腰部和床面之间空隙过大 ，
这种睡姿的好处是 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。相比正常睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。要保持身体自然曲度 ，改善呼吸功能 。以起到支撑作用 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，类似“扩胸”的动作 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。
当然，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。膝关节常常处于屈曲位 ，也可以选择侧卧位 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。保持自然的生理曲线 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
但是，大家在侧卧位时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。导致腰部肌肉无法放松 。腰背部的肌肉被过度牵拉，腰椎病患者
在睡觉时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，转载时请注意 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，