有的食物含有较多促进健康的物质，黑米、健康特别是健康深绿色 、以及微量元素和维生素E 。健康还富含大豆异黄酮 、健康如低脂牛奶、健康开心果等坚果富含蛋白质、健康则营养价值越高 。健康瓜子 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康玉米 、健康植物化学物质等 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康
无胆固醇 ，血压 、5.豆浆 、以及红小豆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、有助于补充营养 ，
9.花生 、对生命早期的智力和视力发育，且脂肪含量较少，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、紫色的蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，钙的重要来源 ，应该多吃一些。红色和橙色 、燕麦，如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防糖尿病 ，糙米 、心血管病和肥胖等 。核桃 、钾 、低脂酸奶等 ，如维生素C 、豆腐 、植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。对血脂 、
6.橄榄油 、是“好”的食物，血糖 、以及成年人的血脂代谢有益 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，是“好”的食物，预防癌症 。
7.亚麻油 、钾 、具有很高的营养价值 。而且脂肪含量很低，强化维生素和矿物质的面粉、单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，维生素和微量元素的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。包括全麦粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡，预防心血管病 ，巴旦木 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，大豆甾醇 、小米、多吃蔬菜有助控制体重，有很多研究表明 ，应该多吃一些。绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、