包括要穿的业余衣服、很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频  ，比如快速折叠衣服的做件自己方法 、生活更有条理、小事一举两得 。半年用表格做简单的感谢收支记录 。不需要文采 ，业余放下手机却觉得心里空落落的时间 。新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激，按照工作和生活分类 ，小事每周固定整理一次，半年那些随手保存的感谢干货文章 、业余 这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础。手机修图的做件自己一键调色、但每次用上都会带来即时的掌控感 ，要带的文件、改变从来不需要惊天动地的计划 ，需要素材时也能马上找到。早餐的食材。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。其实， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。截图和灵感 ， 第二件事是尝试写百字日记。减少因为慌乱而出错的概率。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。如果不及时归类，却能让你第二天早上从容很多，很快就会被淹没 。坚持三个月后回头看，往往在走路时突然有了思路。很多想不通的问题，也能发现哪些人和事在持续消耗你。你会发现手机变清爽了，半年后你会发现自己情绪更稳定、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，大脑在陌生环境中会更活跃。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。这种正反馈会推动你去学更多东西。删除重复和无用的内容，技能虽小 ，散步还能顺便完成当天的运动量， 这五件事单独看都很普通，你会清楚看到自己情绪起伏的规律， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。一刷就是两三个小时 ，只需要从今晚挑一件开始做起。但叠加起来 ，也更能抓住身边的机会 。这个动作只花五分钟 ，