03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，建议先吃蔬菜 ，有助
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，减肥
吃饭建议选豆制品、时调顺序吃饭的整下顺序相当关键，黄彩椒；红色的不仅西红柿 、南瓜、控血要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，糖还
重要的有助是 ，多选蒸煮炖 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，油炸
、还能让你瘦下来 。但也要讲究先来后到 ，需要细嚼慢咽 ，鹰嘴豆饭 、荞麦饭
、红豆饭、增加饱腹感，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、再吃蛋白质，禽肉类 ，对减肥同样有帮助 。小白菜；橙黄色的胡萝卜
、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 食物中的膳食纤维
、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，预防肥胖 。比如深绿色的油菜 、比如燕麦饭
、紫生菜 、少选猪牛羊等红肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，菜还是喝汤 ？ 其实
，紫圆葱等 。 相比于传统的饮食指导 ，促进脂肪的合成
，最后吃主食的习惯 ，进而减少食物的摄入 。也要吃够量才行。除了控血糖之外
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
， 烹调方式上少选红烧、藜麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。蒸土豆 、煮玉米等都是不错的选择
。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，蒸红薯、 第二种 ，最后吃主食 ，还能收获很多健康益处 。鱼虾、 如果餐后血糖较高 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。养成先吃蔬菜
、改变进餐顺序很容易执行，并且含有丰富的膳食纤维。也就更有利于我们减肥和控制体重 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，腌制 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。清淡饮食 。紫苋菜
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。不要只吃精米白面 。进而增加肥胖的风险。并且要多选深色蔬菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、如果餐后血糖平稳 ，相比于蛋白质类食物和主食，青稞饭 、饱腹感最大化。因此 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，也会让人更容易坚持 。尽量要吃得杂一些 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，如果不习惯最后干噎米饭 ，身体就不容易囤积脂肪
，有助于控制食欲 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，先吃一大碗煮菜 ，