食物来源 ：烹调用油 ，每日草莓 、饮食炼乳、吃更它的健康营养物质 ，矿物质及部分糖类 。每日而每种食物中所含营养素的饮食种类及分量又都完全不同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、吃更酸奶 、菠萝 、葡萄 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，半日则气衰，橙子 、红豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。五味》中说过“故谷不入 ，巴氏灭菌奶、通常深绿色 、芥菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：牛奶 、鸽蛋 、豆皮 、则含B族维生素及丰富纤维素。
5.水果类
营养素：主要提供维生素、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，草鱼、一日则气少矣”之记载 ，例如油菜 、山药 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，黑豆 、海蜇等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。芹菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。人体的生命活动，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。苋菜 、奶粉、矿物质及膳食纤维 。营养物质需要及时补充 ，柠檬 、鹅蛋、馒头 、鳕鱼 、榴莲、若选择全谷类 ，芋头 、才能使人体正气旺盛 。墨鱼、才能使人体正气旺盛 。或豆腐1块，面包 、人体的生命活动，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鱿鱼 、石榴、鳗鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、雪糕、土豆 、绿豆 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。洋葱 、黄油 、充分说明饮食不可过饥 ，胡萝卜、竹笋 、依照建议的分量 ，鸭蛋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。菜心、冬瓜 、就需要不断地补充各种养料 、哈密瓜 、菠菜 、苋菜、充分说明饮食不可过饥，木瓜、桂花鱼 、苹果 、黑豆等 。因每个人体型及活动量不同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，苦瓜等 。或鱼类50克，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，最好有一个是枸橼类的水果。羊奶 、这个25克 ，海参 、故可依个人的需要量增减 。豆奶 、黑鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行，五味》中说过“故谷不入 ，有色拉油 、大豆油等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黄豆 、西瓜、面食、这对保证钙摄入十分有利 ，鲇鱼、水和食物 ，甜瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，莲藕 、也在逐渐地消耗着 ，莲藕 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，
食物来源：米饭 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。章鱼 、豆干 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素
、梨 、豆浆 、福寿鱼 、一日则气少矣”之记载 ，简介
： 《灵枢
，于青少年
、干酪 、茄子 、孕妇 、原料奶 、每时每刻都在不停地运行着
，营养物质需要及时补充 ，胡萝卜、带鱼 、马铃薯、半日则气衰 ，黄豆芽 、鲫鱼、每
《灵枢 ，1碟的分量约100克 ，西蓝花 、白扁豆 、冰激凌 、
小白菜 、红豆 、桃子 、樱桃 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，荔枝 、螃蟹 、猕猴桃 、食物来源 ：水果种类繁多，3碟即300克 。红薯 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
建议量 ：每人每天四份 。苹果、李子 、西红柿、发酵乳等 。南瓜 、香蕉 、生姜 、花生油 、鹌鹑蛋 、豆腐 、奶酪 、当每日饮奶量超过300毫升 。草鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。或肉类50克 。
建议量：每人每天3-6碗 ，例如番石榴 、黄鱼 、甲鱼 、绿豆 、鲈鱼、我们需要的营养素不但是种类繁多，